增肥计划 饮食指南

远离电脑 珍爱生命

经不住诱惑办了张健身年卡，主要还是想长点肌肉了，还送了个包和一张千元的美容卡，可惜只能女生用，无女友，正在找可以送的对象，记得还有个五百元的卡曾经想送过人，当时竟然被误解了没送出，私教说我这样的类型属于病态型瘦弱，肌肉处于半萎缩状态，一般是肠胃不好和精神压力造成的，想想今年3月份开始从130斤到现在速减到110多斤，跌势也该停停了，大盘涨不上去，只能政府出手救市了，能否摆脱长期的熊市就靠这张卡了。

没想到教练也是山东人，190cm，90公斤，很地道，尤其对我比较照顾，哈哈，提供了许多有益的增肥建议，首先从饮食开始，根据每天消耗多少卡路里，每天需要补充多少卡路里，计算的清清楚楚，大概记了下每天需要吃的东西：
早餐：2鸡蛋+面包+>200毫升牛奶
早餐与午餐之间：面包或牛奶水果零食少量摄入
午餐：牛肉或其他肉类+鱼肉+蔬菜+汤+白饭
午餐与晚餐之间：水果+零食面包等少量摄入
晚餐：肉+菜+饭 保证有足够的蛋白质摄入
睡前：2个鸡蛋+牛奶

特别提醒锻炼之后要立即吃高蛋白和高能量的食品。

私教说如果听话完全按此饮食计划执行，一个月后至少可增20斤，哈哈，即日起开始建仓。

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